المدربة رلى ناصر : نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

كنوز نت - نوف هجليل

كنوز نت -توفر ممارسة الرياضة في رمضان فوائد مهمة للصغار والكبار على حد سواء، بدءًا من تحسين اللياقة البدنية والصحة وتطوير روح الفريق ومشاعر الإنجاز إلى تعلم بعض دروس الحياة الأساسية وجني ثمار إيجابية، وفي شهر رمضان يتسائل الكثيرون عن الطرق السليمة لممارسة الرياضة في رمضان.

يمتنع المسلمون خلال شهر رمضان عن الأكل والشرب بين شروق الشمس وغروبها كل يوم لمدة شهر، حيث إنه وقت مزدحم لأولئك الذين يضطروا لتأدية مهامهم اليومية المعتادة إلى جانب وقت الصلاة والقران الكريم، وعلى الرغم من أنه قد يكون شهرًا متعبًا إلا أنه من المهم توفير وقت لممارسة الرياضة، إذا قررت ممارسة التمارين الرياضية مباشرة قبل تناول الطعام أو بعده، فيمكنك البدء ببطء خلال الأيام القليلة الأولى من شهر رمضان من خلال ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة فقط.

المدربة ربى ناصر : أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان قبل غروب الشمس، أو بعد الإفطار لمدة ساعة واحدة فقط لأن الجسم سوف يهضم بعض الطعام وحينها يكون الجسم قد منح المزيد من الطاقة.

هو وقت منتصف اليوم حيث يستنفد الجسم كل الطاقة وسيصبح غير قادر على إتمام باقي اليوم بسهولة، ومن المفضل أن تكون الرياضة في رمضان قبل ساعة من الإفطار كما نصح بعض الخبراء.

تقول مدربة اللياقة البدنية “ رلى ناصر” إن شهر رمضان ليس بالوقت المناسب لتختبر حدود قوتك أو تسجيل أهداف أو بطولات تتطلب الضغط على جسمك خلال الصيام، بل على العكس يجب أن تحافظ على ممارسة الرياضة الخفيفة أثناء شهر رمضان للحفاظ على تغذية جسمك بالقوة والرشاقة مثل المشي أو الامتداد.

الأكل الصحيح أمر حتمي في رمضان، لأنه يساعد على ضمان حصول الجسم على الطاقة المناسبة طوال اليوم.

تقول مدربة اللياقة البدنية “ رلى ناصر”: إن العصائر هي الطريقة المناسبة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية في فترة زمنية قصيرة، وإنها توصي بمزجها بأشياء مثل الفواكه والخضروات وبذور شيا وزبدة الفول السوداني، وتقول إن البروتين هو المفتاح لإمداد الجسم بالطاقة.

توصي مدربة اللياقة “ رلى ناصر ” بأن الشوربة هي وسيلة جيدة للحصول على مزيد من السوائل، مع بعض قطع الخضروات واللحوم.